Аеробні навантаження дуже корисні для організму. Вони стимулюють серцево-судинну систему, прискорюють метаболізм та допомагають позбутись зайвої ваги. Все це досягається завдяки активному залученню кисню в легені, а через них і в кров. Інтенсивні рухи, які чергуються зі спокійними, спонукають вас вдихати більше повітря та розподіляють кисень по всьому тілу.
Особливості аеробних тренувань
Головне правило таких навантажень — підтримувати певний серцевий ритм. Він визначається індивідуально. Цей показник залежить від стану здоров’я, маси тіла, віку, звичок, рівня підготовки та психоемоційного стану людини. У стані спокою нормальною вважається частота серцевих скорочень 60–80 ударів на секунду. А за кардіотренувань це 114–133 удари для чоловіків і 118–137 ударів для жінок. Допускається відхилення не більше ніж 70% від верхнього порогу.
Що стосується типу навантажень, їх досить багато. Це вправи і на свіжому повітрі, і в залі чи вдома. Ви можете вибрати комфортні для себе варіанти:
- Для класичних тренувань підійде бігова доріжка.
- Для більш рівномірного пропрацювання м’язів краще підійде тренажер орбітрек — завдяки еліптичній траєкторії рухів, він розподіляє навантаження на руки, ноги, прес і спину. Він також знижує тиск на суглоби. Це ідеальний вибір для людей, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом.
- Велотренажер — прекрасний замінник звичайного велосипеда, з яким ви зможете тренуватись навіть у погану погоду.
- Гребний тренажер — як і орбітрек, задіює всі групи м’язів, тому не тільки спалює калорії, але й укріплює тіло.
- Аеробіка — ритмічні рухи під музику можна виконувати самостійно або з додатковим навантаженням.
- Плавання та аквааеробіка — за наявності басейну чи водойми поруч із домом, це прекрасне рішення для здоров’я.
Також ці види активностей можна чергувати. Вибираючи спосіб аеробних тренувань в каталозі Allo.ua, орієнтуйтесь на свої звички та уподобання. Так, людям, які мають слабкі суглоби, варто звернути увагу на зняття з них навантаження — їм підходять плавання чи орбітрек. А тим, у кого проблеми з дихальною системою, краще уникати води та зробити вибір на користь тренажерів чи аеробіки.
Як підготуватись до кардіотренування
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, перед початком тренувань обов’язково проконсультуйтесь з лікарем. Він допоможе визначитись із рівнем навантажень і не нашкодити. Поради професійного тренера також будуть корисними: спеціаліст складе ваш план тренувань, відновлення та режим харчування.
Наступний крок — заздалегідь виміряйте свою частоту серцевих скорочень за хвилину. Пам’ятайте, що для ефективного та корисного результату треба дотримуватись вказаних вище діапазонів ЧСС. Визначтесь, як ви будете відслідковувати цей показник: за допомогою фітнес-браслета, розумного годинника чи пульсометра. А головне — налаштуйтесь на тренування та отримуйте задоволення від процесу.
