Як побороти втрату та невизначеність, дати раду страху та адаптуватися до новин про жертв війни і руйнування – у Жмеринці в молодіжному центрі «Your Space» відбувся тренінг на тему «Психосоматичні захворювання як наслідок стресу».
Досвідчена психологиня, кризовий консультант та волонтер Вінницької міської ради Інна Дементьєва розповіла учасникам тренінгу 5 порад, як боротися зі стресом під час війни. Психологиня завітала до Жмеринки на запрошення відділу молоді і спорту Жмеринської міської ради.
Ставтесь до себе зі співчуттям. Якщо ви будете відноситись до своїх емоцій та потреб з такою ж уважністю як ставитесь до потреб своїх близьких, то такі прості речі як достатній сон, відпочинок вдень, кава з подругою в кав’ярні, неспішна прогулянка чи покупка нової речі для себе не будуть сприйматись як егоїзм або щось зайве, без чого можна обійтись.
Виходьте з режиму очікування в режим життя «тут і тепер». Вже йде 2-ий рік війни. Ми багато до чого пристосувалися. Але, звичайно залишається відчуття, що тільки коли війна закінчиться, я заживу по-справжньому. Це називається «синдром відкладеного життя». Проблема в тому, що потім з’являться інші проблеми, які необхідно буде вирішувати. Тому зараз варто вчитися періодично розслаблятися і отримувати розвантаження і відпочинок.
Не нехтуйте якісним спілкуванням. Подумайте, з якими людьми вам приємно було проводити час. Зателефонуйте, домовтесь про зустріч (можливо навіть спонтанно). Соціальні контакти дають нам відчуття приналежності до групи, відповідно підвищують відчуття безпеки та впевненості.
Звертайтесь до спеціаліста. Психологів цінують за те, що вони вміють слухати, ставити правильні запитання та витримувати емоційну напругу. Якщо вам здається, що нікому не потрібні ваші проблеми чи ніхто вас не розуміє – зателефонуйте психологу. Зараз є достатньо безкоштовних ліній якісної психологічної підтримки.
Нагадаємо, що у Жмеринці працюють 2 мобільні бригади соціально-психологічної допомоги.
Баланс негативу і позитиву. Наш мозок влаштований так, що в першу чергу, буде шукати небезпекти та будувати негативні прогнози, щоб завчасно їх попередити. Тому важливо після обдумування негативних сценаріїв запитати себе, а які є хороші варіанти розвитку подій. Таким чином ви збалансуєте свій внутрішній стан і будете не тільки тікати від небезпеки, але і йти у напрямку бажаної цілі.
«І пам’ятайте: підтримка ЗСУ донатом чи іншими діями зменшує вашу безпорадність та наближає нас до Перемоги. Це надважливо для підтримання бойового духу наших воїнів», – акцентувала Інна Дементьєва.
Цього дня послухати поради психологині до молодіжного центру завітала активна молодь та вимушені гості нашого міста, які втратили свою домівку через війну. Учасники дізналися більше про взаємозв'язок між психічним станом та фізичним здоров'ям, а також про те, як стрес впливає на наш організм.
Пам’ятайте, що дбати про своє психічне та моральне здоров’я настільки ж важливо, як і про фізичне.
