Часто після свят залишаються ковбаски, але не на столах, а на наших боках чи животиках. Якщо у вас є відчуття, що штани стали менші, а дзеркало почало кривити, – вітаємо, ви не одні. Але не все втрачено: у Жмеринці є багато способів повернути легкість, енергію і гарний настрій.
Ми зібрали перелік фітнес-центрів, тренажерних залів, і лайфхаків, які допоможуть вам скинути післясвятковий «вантаж» – фізичний і моральний.
Вуличні тренажери в парку
Безкоштовними можуть бути заняття на вуличних тренажерах в міському парку або поруч із дитячими майданчика і різних мікрорайонах Жмеринки.
До речі, тут нещодавно з’явились нові силові тренажери, які також підходять на різні види м’язів для ветеранів війни.
Тренажерний зал Art Gym
В центрі Жмеринки по вулиці Соборна, 3 працює тренажерний зал Art Gym. Тут 6 спортивних залів із різними видами тренажерів, групові та індивідуальні заняття з тренерами або самостійно.
Спортзал працює щодня з 11:00 до 21:00. Вихідний – неділя.
Тут є також можливість безкоштовно відвідувати сауну після тренувань щочетверга.
До речі, тут ветерани війни можуть скористатись державною підтримкою «Ветеранський спорт»: 1500 гривень на заняття в залі на кожні 3 місяці.
Тел. для довідок 097-917-43-17.
Фітнес з Владою Солдаковою
Фітнес – це не лише спорт, найперше – це ваше здоров’я і хороше самопочуття. У цьому переконана фітнес-тренер Влада Солдакова, яка проводить комплексні заняття для дівчат та жінок у Жмеринці.
Кожен може обрати зручний час для занять в залі в самому центрі міста по вулиці Єрусалимській (колишня назва Тімірязєва, 11), а також приєднатися до ранкових тренувань в парку культури і відпочинку.
Заняття з фітнесу: понеділок, середа і п’ятниця о 18.00 та 19.00
Деталі – за тел. 067-392-27-85
Тренажерний зал «POWER GYM» в ТЦ «Браво»
В самому центрі Жмеринки відкрився новий тренажерний зал «POWER GYM». Тут працює команда сертифікованих тренерів, які переконані: спорт – це не лише фізичні вправи, а й джерело натхнення та здоров’я.
Тренування проходять у просторій залі ІІ поверху ТЦ «Грант» із чудовим виглядом на місто. У вільному доступі відвідувачів сучасні професійні тренажери з 9.00 до 21.00 без вихідних.
Власниця тренажерного залу Катерина – сертифікований тренер, нутріціолог та реабілітолог. Вона саме та, яка підбере для вас комплекс вправ, і допоможе визначити індивідуальне меню, що підходить для вашого організму.
Фітнес-центр і спортзал в парку
Тренажерний зал і фітнес-центр працює в міському парку культури та відпочинку по вулиці Кривоноса, 27 (навпроти стадіону).
Є душова, роздягальня, сучасні тренажери на різні види м’язів.
Тренер допомагає підібрати програму і складає раціон.
Фітнес з Оленою Грозою
Групові заняття з кросфіту, функціональні на степах, кардіо та силові – фітнес-тренер Олена Гроза проводить тренування щовівторка і щочетверга о 18.00 та о 19.00 по вул. Училищна, 9.
Також є тренування в суботу о 9.30.
Тел. 093-701-47-24
Заняття в басейні
Жмеринський басейн запрошує на плавання – щодня з 8.00 до 21.00 (останній захід о 20:00), а в неділю – з 13.00 до 21.00.
До речі, завдяки міській програмі «Розвиток плавання», яку депутати затвердили на засіданні сесії, багато жмеринчан мають право відвідувати басейн безкоштовно (1 абонент на рік на 1 особу або учні початкових класів і спортсмени ДЮСШ – безкоштовно увесь рік).
Хто має право на безкоштовний абонемент?
До речі, Жмеринська міська рада підтримала програму «Розвиток плавання», що передбачає надання безкоштовних абонементів для оздоровчого плавання на 12 занять для учасників бойових дій, осіб, які належать до учасників бойових дій;
- осіб, які належать до осіб з інвалідністю внаслідок війни;
- сімей загиблих (померлих) ветеранів війни;
- сім’ей загиблих (померлих) Захисників і Захисниць України;
- громадян, які постраждали внаслідок аварії на Чорнобильській АЕС, віднесені до 1 та 2 категорії;
- осіб звільнених з військової служби, які стали особами з інвалідністю під час проходження військової служби;
- батьків загиблих в/с під час проходження військової служби; дітей учасників бойових дій;
- дітей з багатодітних сімей;
- працівники медичних закладів комунальної власності Жмеринської громади,
- дітей з інвалідністю;
- дітей-сиріт;
- дітей позбавлених батьківського піклування.
Абонемент можна отримати в адміністратора басейну «Юність». Для цього необхідно мати при собі паспорт (відомості про реєстрацію місця проживання), РНОКПП та документи, що підтверджують пільгу.
Тел. для довідок: 096 299 02 37
Заняття з фітнесу в міському басейні
Бути здоровими та активними допоможуть заняття з фітнесу, що проводять в сухому залі в басейні. Особливістю є знижка для відвідувачів на плавання після занять спортом. Тут проводять різноманітні групові тренування на різні види м’язів. Є великий вибір інвентарю на різні види занять і навантажень.
Коли: вівторок, четвер на 17.40
Тел. 067-662-25-87, 093-800-17-82.
Спорт для ветеранів війни з тренером-реабілітологом
У Жмеринці для військовослужбовців, ветеранів та членів їх родин проводять безкоштовні тренування на базі міського басейну, міського парку культури і відпочинку та ДЮСШ.
Жмеринська міська територіальна громада реалізує соціальний проєкт «Активні парки - локації здорової України» - проєкт для відновлення захисників через фізичну активність. Кардіотренування, базові вправи з тренажерами, робота з гантелями, вправи зі штангами, вправи на турніку та резиною під наглядом кваліфікованого тренера-реабілітолога Володимира Саволюка безкоштовно проводять для військовослужбовців, ветеранів війни та членів їх сімей на базі спортивно-оздоровчого закладу «Юність».
Наразі тренування відбуваються за адресою вул.Училищна, 9. Графік тренування: вівторок, четвер 17.30 год. Телефон для довідок 096-999-47-28
Скандинавська ходьба
Про користь Скандинавської ходьби ви точно чули вже не раз, адже цим видом спорту радять займатися від 10 і 100 років.
Завдяки спеціальним палицям навантаження рівномірно розподіляється на весь організм, задіюється величезна кількість м’язів, а навантаження на суглоби і хребет навпаки знижується (тому що відсутнє велике ударне навантаження).
У Жмеринці можна отримати безкоштовні практичні навички, і дізнатися, як правильно виконувати вправи, під час занять в парку з інструктором з реабілітації з відділкової лікарні. Коли: щодня у сонячну погоду з 12:00 до 13:00 в міському парку.
Тел. 098-53-96-887, інструктор з реабілітації.
High Heels – танці на підборах
High Heels – це стиль танцю, який виконують на підборах. Для дівчат та жінок, які хочуть розвинути свою пластичність, виплеснути емоції та насолоджуватися собою в танці. Він розвиває жіночність, пластику, артистизм, почуття ритму і музичності, вчить тримати поставу і рівновагу.
Стретчінг – це комплекс фізичних вправ, завдання яких розтягнути м’язи, зробити їх більш еластичними, поліпшити кровопостачання, зняти больові відчуття, викликані стресом і напругою нервової системи.
Де: вул. Бориса Олійника, 8 (2 поверх)
Вівторок і четвер о 18.00
Тел. 096-179-96-31, Вікторія
Fitdance
У Центрі культури та дозвілля по вулиці Грушевського, 23 жмеринчанки мають змогу тренуватися і опановувати танці із популярним хореографом Анною Бессарабою.
Заняття проходять у групах та індивідуально за таким алгоритмом: розігрів – підготовка м’язів до навантаження, вправи з фітнесу з резинкою чи гантелями, потім переходимо до танців – східні, бочата, сучасні, хілс та інші.
На кожному занятті нові стилі, а в кінці – стретчинг-розтяжка. Заняття проходять 3 рази на тиждень. Віторок і четвер на 18.00 або за іншим зручним графіком.
Тел. 093-195-66-46
Фітнес, табата та стретчинг
Фітнес, табата і стретчинг – спорт, який представляє собою комплекс вправ на розтягування. Розтяжка зменшує чутливість м'язів, попереджає травми й допомагає відновитися після фізичного навантаження й стресу, адже стретчинг відмінно знімає психічну напругу й біль, викликані стресами й нервовим виснаженням.
Тренування проводяться протягом тижня, за вільним графіком. Групові заняття з фітнесу понеділок, середа, п’ятниця з 9.00 до 20.00.
Вулиця Яна Бжехви, 9
Запис за тел. 098-658-61-51.
Простір «Час на себе»
У Жмеринці в парку культури і відпочинку є простір, який нагадує людям про необхідність дбати про своє здоров’я та емоційний стан. Він має назву «Час на себе».
Посеред дерев, декоративних кущів і квітів знаходяться вуличні спортивні тренажери, а також спеціальні тренажери для психо-емоційного здоров’я.
Спеціальна лавочка із QR-кодом, який ви можете просканувати на телефоні і під заспокійливу музику виконати спеціальні вправи на дихання, зниження рівня стресу, зменшення тривожності.
Також тут є так зване «колесо фортуни», яка містить корисні рекомендації не забувати приділяти час для себе, свого здоров’я, своїх рідних. «Частіше їжте фрукти, гуляйте на свіжому повітрі, читайте книги, раз на рік перевіряйте організм, раніше лягайте спати, менше сидіть в телефоні і багато інших порад можна знайти на «Колесі фортуни».
Прогулянки на велосипедах
Активний час разом із сім'єю
Спортмайданчики на свіжому повітрі
Якщо вас немає у цьому списку, а ви б хотіли розповісти про свій вид спорту, пишіть нам 097-56-33-204.
5 порад на кожен день для хорошого самопочуття
1. Поверніть режим харчування
Найбільша помилка після свят — це різкий перехід до голодування. Краще повернутися до звичного графіка: 3 основні прийоми їжі + 1–2 легких перекуси. Організм скаже вам дякую.
2. Не різко, а поступово
Не треба одразу викреслювати всі «шкідливості» — просто зменшуйте порції солодкого і жирного. Наприклад, замість майонезного салату — грецький з оливковою олією.
3. Пийте воду
Часто ми плутаємо голод зі спрагою. Починайте день зі склянки теплої води з лимоном, і протягом дня тримайте пляшку води під рукою.
4. Більше руху — але з задоволенням
Не обов’язково йти в спортзал. Прогулянки в парку, танці вдома чи зарядка під улюблену музику — це теж чудовий варіант.
5. Не сваріть себе за торт
Психологічний комфорт — це теж частина здоров’я. Якщо дуже хочеться чогось смачненького — з’їжте, але з задоволенням і без провини.
