Тривога — це природна реакція організму на небезпеку або стрес, яка допомагає мобілізувати сили. Але коли відчуття тривоги виникає без явної причини, часто і з високою інтенсивністю, воно може перерости у справжній напад паніки. Такі стани часто супроводжуються не лише емоційними, а й фізичними проявами, які можуть викликати страх за власне здоров’я та навіть змусити вас звернутися до лікаря. Напади тривоги можуть виникати в будь-який момент і тривати протягом різного часу. Для лікування симптомів, якими вони супроводжуються, можуть використовуватись різні засоби — наприклад, заспокійливі або «Корвалмент». Важливо заздалегідь дізнатись у лікаря, як можна собі допомогти.
Як може проявлятись тривога
Напад тривоги часто супроводжується і фізичними симптомами:
- Прискорене серцебиття. Людина може відчувати, що серце б’ється швидше або «вискакує» з грудей, навіть якщо вона не займається фізичними навантаженнями.
- Утруднене дихання. Часто виникає відчуття, що не вистачає повітря, з’являється поверхневе або часте дихання.
- Запаморочення або втрата рівноваги. Мозок реагує на тривогу, змінюючи інтенсивність кровопостачання, що може спричиняти відчуття нестійкості.
- М’язове напруження. Плечі, шия, щелепа або спина можуть бути стиснуті, а рухи стають скованими.
- Пітливість або озноб. Шкіра може ставати вологою, з’являється тремтіння, змінюється температура тіла.
- Нудота або дискомфорт у животі. Тривога може впливати на шлунково-кишковий тракт, викликаючи спазми, бурчання, позиви до дефекації.
- Відчуття дереалізації. Людина може відчувати себе «відірваною» від реальності, ніби все навколо не зовсім справжнє.
У тяжких випадках можуть з'являтися нав’язливі думки про смерть, втрату контролю або близьку небезпеку, навіть якщо об'єктивно загрози немає.
Як допомогти собі
Для заспокоєння під час нападу тривоги використовують кілька методик, серед них:
- дихальні вправи — спробуйте повільно вдихати на рахунок 4, затримати дихання на рахунок 4, видихати на рахунок 4;
- фізичне заземлення — зверніть увагу на те, що ви бачите, чуєте, відчуваєте навколо себе;
- легке фізичне навантаження — прогулянка, розтяжка або кілька присідань допоможуть зняти напругу та переключити увагу;
- тепло або холод — помийте руки теплою водою, прикладіть холодний компрес до чола або шийної зони;
- заспокійливий внутрішній діалог — скажіть собі, що це тривога, вона мине, а ви в безпеці;
- уникнення стимуляторів — не вживайте кофеїн, енергетики, алкоголь чи нікотин, якщо схильні до тривоги.
Розуміння фізичних симптомів тривоги та ефективних способів самодопомоги допомагає зменшити їхню інтенсивність і краще контролювати ситуацію. Якщо напади тривоги повторюються часто, не варто зволікати — звернення до лікаря може допомогти.
