Сьогодні багато з нас відчувають, як всередині у нас накопичилася втома. Звісно, у кожного на то свої причини, але є й спільна, що об’єднала усіх українців – вплив війни на наше здоров’я, психіку, свідомість.
Як зберегти стійкість в умовах постійних тривог, обстрілів, втрат, переживань… Із цим питанням Жмеринка.City звернулася до психолога Жмеринського Інклюзивно-ресурсного центру, який у Жмеринській громаді надає безкоштовні освітні послуги для дітей і молоді, а також дітей із внутрішньопереміщених сімей.
Директорка Центру ІРЦ Лариса Рубанська розповідає, що у цьому році Центру виповнюється 5 років. Сьогодні в Інклюзивно-ресурсному центрі працюють 2 психолога, 3 логопеда, 3 дефектолога, 3 реабілітолога. Щороку близько 500 дітей і дорослих одержують кваліфіковану безкоштовну комплексно-діагностичну оцінку розвитку, корекційно-розвиткові заняття, а також різні види консультацій.
Психологиня Світлана Санто працює в Інклюзивно-ресурсному центрі із жмеринчанами, переселенцями та є улюбленицею вихованців Центру соціально-психологічної реабілітації дітей.
Фахівець розповіла, що психіка кожного з нас має досить великий потенціал самовідновлення і запас міцності. А що ж допоможе зберегти психіку під час війни? Розповідаємо у порадах.
Попіклуйтесь про свій сон
Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.
Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров'я, депресії.
Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.
Не сприймайте всі новини на свій страх
У наш час соціальні мережі стали звичним режимом нашого дня, і ми часто з самого ранку, а то й перед сном читаємо різні новини, які впливають на нашу психіку. Намагайтеся обмежити своє перебування в соціальних мережах до 2-3 годин на день. Читайте новини не частіше ніж кожні 4 години. За цей час не зміниться ситуація, а ваша психіка зможе переключитися і відпочити.
Довіряйте лише перевіреним джерелам інформації, адже є чимало таких Телеграм-каналів і сторінок у Facebook, які мають на меті залякати вас, зламати психіку. До прикладу: «Підпишись, і будеш знати, куди найперше летять ракети», «Термінова новина: знаємо напрямок наступу». Такі новини не несуть інформативного змісту, а цим самим наш ворог веде інформаційну війну проти нас. Тому інформаційна гігієна важлива, як ніколи. Дозуйте потік інформації.
Оточуйте себе добрими людьми і робіть щось приємне для себе
Кожного дня, особливо вранці, намагайтеся створювати навколо себе оптимістичну ауру, яка буде налаштовувати вас на приємні моменти. Це може бути випита філіжанка кави у тиші чи під музику, приготування смачного сніданку, прогулянка на свідому повітрі, зустріч з другом, проведений час з домашнім улюбленцем, читання книги чи будь-яка інша справа, яка приносить радість і душевний спокій.
Що може бути нашими опорними справами, які надсилатимуть у наш мозок сигнал: «Все добре», наскільки – це зараз можливо. «Саме зараз, в цю мить я у безпеці, мені тепло, затишно».
Якщо вам важко, робіть маленькі кроки
Не забувайте про мистецтво маленьких кроків. Якщо вам важко, ставте перед собою маленькі цілі, і досягайте їх. Наприклад, сходити на роботу, а потім відпочити з коханою людиною за вечерею, або помити посуд, а потім подивитися цікавий фільм чи сходити в парк на тренажери.
Ваша психіка буде вам вдячна – така фіксація – це як доказ: «Я справляюсь із труднощами».
Не затискайте в собі емоції, діліться ними
Намагайтесь концентрувати свою увагу не на втратах та горюванні, а на тому, що маєте зараз. Горювання відбирає багато сил. Хочете плакати – дозвольте собі виплакатись, наридатись, викричатись, але не затискайте в собі ці емоції.
Женіть думки про втрачене
Просто зараз ми живемо в режимі виживання. Найбільше значення має піклування про базові потреби і вміння отримувати радість від звичних на перший погляд речей, таких наприклад, як смак ранкової кави, поцілунок коханої дитини, прочитане повідомлення близькою людиною від вас, обійми і посмішка дитини.
Фізичне навантаження і зміна виду діяльності
Дуже важливо змінювати види діяльності. Ви не будете прогресивним, якщо більше 6 годин будете працювати розумово без перерви, і так само, якщо ви працюєте фізично, вам треба відпочинок, щоб відновити сили. Складаєте конспекти для уроку з дітьми, далі пересадили квіти, попрасували одяг, випили чаю і прочитали кілька сторінок улюбленої книги… Не бійтеся змінювати діяльність, це лише в користь організму.
Робіть щось корисне
Науковці довели, що людина більше щаслива, коли ділиться, а не тоді, коли отримує. Сплануйте свій день так, щоб ви мали змогу поділитися вартістю кави на потреби наший військових. Оберіть волонтерів, яким ви довіряєте, і передавайте через них підтримку для наших захисників. Також ви почуватиметеся краще, якщо насипите в годівничку зернят, хліба, нагодуєте вуличного кота чи собачку, зробите якусь маленьку добру справу, яка зможе зігріти когось поруч. І це вже допоможе вам почуватися краще.
Бережіть себе, нам ще перемогу святкувати!
